Comment rester actif quand la mer est plate : 5 conseils de remise en forme pour les surfeurs
Même si on adore l'océan, il y a des jours où la mer est plate, la météo est capricieuse, ou les vagues ne déferlent tout simplement pas comme on le souhaiterait. Mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faut rester les bras croisés à attendre la prochaine houle. Rester actif à terre est essentiel pour maintenir son niveau de surf et être prêt à affronter les vagues dès leur retour.
Voici 5 façons efficaces de rester en forme et de garder vos muscles de surfeur affûtés pendant les périodes de faible houle :
1. Yoga pour surfeurs
Le yoga est l'un des meilleurs moyens de préserver la souplesse et la force de son corps, même hors de l'eau. La pratique du yoga pour les surfeurs permet de maintenir la flexibilité, l'équilibre et la force du tronc, essentiels à la pratique du surf. Des postures de yoga comme le chien tête en bas, la planche et le guerrier II ciblent les principaux muscles sollicités lors de la rame et du surf, tout en favorisant la concentration et le contrôle de la respiration – des compétences précieuses en mer.
Essayez ceci : intégrez les salutations au soleil à votre routine pour garder votre corps souple et vos muscles actifs. Vous pouvez également consulter notre article « 3 façons dont le yoga peut améliorer vos performances en surf » pour plus de conseils de yoga adaptés aux surfeurs.
2. Entraînement au pagaie
Même si la mer est calme, profitez-en pour perfectionner votre technique de pagaie ! Si vous avez accès à une planche de paddle ou à un kayak d'eau calme, n'hésitez pas ! Le paddle imite non seulement le mouvement de pagaie du surf, mais il renforce aussi vos épaules, votre dos et vos muscles abdominaux. C'est un entraînement complet qui améliore votre endurance et votre stabilité pour vos prochaines sorties en mer.
Bonus : Si vous vous trouvez à proximité d’un lac ou d’une rivière calme, le paddle peut également être un excellent moyen de rester en contact avec l’eau, même lorsque la mer est plate.
3. Entraînement musculaire
L'entraînement musculaire est un excellent moyen de développer les muscles nécessaires au surf. Privilégiez les exercices ciblant le haut du corps, les abdominaux et les jambes : les zones clés pour ramer, se lever sur la planche et garder l'équilibre. Les pompes, la planche, les squats et les fentes sont d'excellents mouvements pour développer la puissance et la stabilité indispensables au surf.
Conseil de pro : Intégrez des mouvements explosifs comme les burpees et les sauts sur box pour améliorer votre capacité à vous lever rapidement et à rester agile sur la planche. Ces exercices reproduisent la dynamique du surf et vous préparent à surfer.
4. Entraînement cardiovasculaire
Le surf est un exercice cardiovasculaire intense ; il est donc essentiel de maintenir sa santé cardiaque et pulmonaire pendant les périodes de calme plat. Des activités comme la course à pied, le vélo et la natation sont d'excellentes alternatives pour entretenir son endurance et sa forme physique générale. La natation, en particulier, permet de garder les épaules et les poumons en forme, en reproduisant les efforts de la rame sans vagues.
Conseil : Essayez l’entraînement fractionné, en alternant efforts intenses et périodes de repos. Cela simule les arrêts et redémarrages fréquents du surf et améliore votre capacité à gérer des efforts courts et intenses à la rame.
5. Faire du skateboard ou du surf
L'une des activités les plus proches du surf par mer calme est de faire du surf skate ou du skateboard. Ces planches sont conçues pour imiter les sensations de la glisse sur une vague, vous permettant ainsi de travailler votre placement des pieds, votre équilibre et vos virages. Le surf skate est particulièrement utile pour améliorer votre technique de surf, notamment pour vous entraîner aux cutbacks, aux virages et aux transitions rail-to-rail.
Conseil de pro : Trouvez une pente douce ou entraînez-vous sur une surface plane pour travailler vos manœuvres et améliorer vos compétences de surf à terre.
Restez en forme avec les vêtements de sport MF SEA
Quelle que soit l'activité que vous choisissez pour rester en forme, il est important d'avoir le bon équipement. La collection de vêtements de sport MF SEA est conçue pour accompagner votre corps dans tous vos mouvements, que vous pratiquiez le yoga, le skateboard ou la course à pied. Fabriqués à partir de matériaux durables, nos leggings, brassières de sport et hauts sont parfaits pour le fitness comme pour les aventures en mer.
Achetez maintenant : Découvrez notre collection de vêtements de sport pour rester à l’aise et élégante lors de vos entraînements terrestres.
Conclusion : Maintenez votre niveau de surf
Quand la mer est calme, profitez-en pour travailler votre forme physique, votre équilibre et votre force à terre. En intégrant des activités comme le yoga, le paddle et la musculation à votre routine, vous resterez actif, vous entretiendrez vos muscles et vous améliorerez vos performances pour la prochaine vague. N'oubliez pas : la régularité est essentielle. Préparez-vous, et vous serez prêt à surfer dès le retour des vagues !
Rejoignez la communauté MF SEA : Comment restez-vous en forme quand il n’y a pas de vagues ? Partagez vos astuces et vos routines sur les réseaux sociaux avec le hashtag #StaySurfFit et inspirez les autres à maintenir leur niveau de surf même à terre.
Voici 5 façons efficaces de rester en forme et de garder vos muscles de surfeur affûtés pendant les périodes de faible houle :
1. Yoga pour surfeurs
Le yoga est l'un des meilleurs moyens de préserver la souplesse et la force de son corps, même hors de l'eau. La pratique du yoga pour les surfeurs permet de maintenir la flexibilité, l'équilibre et la force du tronc, essentiels à la pratique du surf. Des postures de yoga comme le chien tête en bas, la planche et le guerrier II ciblent les principaux muscles sollicités lors de la rame et du surf, tout en favorisant la concentration et le contrôle de la respiration – des compétences précieuses en mer.
Essayez ceci : intégrez les salutations au soleil à votre routine pour garder votre corps souple et vos muscles actifs. Vous pouvez également consulter notre article « 3 façons dont le yoga peut améliorer vos performances en surf » pour plus de conseils de yoga adaptés aux surfeurs.
2. Entraînement au pagaie
Même si la mer est calme, profitez-en pour perfectionner votre technique de pagaie ! Si vous avez accès à une planche de paddle ou à un kayak d'eau calme, n'hésitez pas ! Le paddle imite non seulement le mouvement de pagaie du surf, mais il renforce aussi vos épaules, votre dos et vos muscles abdominaux. C'est un entraînement complet qui améliore votre endurance et votre stabilité pour vos prochaines sorties en mer.
Bonus : Si vous vous trouvez à proximité d’un lac ou d’une rivière calme, le paddle peut également être un excellent moyen de rester en contact avec l’eau, même lorsque la mer est plate.
3. Entraînement musculaire
L'entraînement musculaire est un excellent moyen de développer les muscles nécessaires au surf. Privilégiez les exercices ciblant le haut du corps, les abdominaux et les jambes : les zones clés pour ramer, se lever sur la planche et garder l'équilibre. Les pompes, la planche, les squats et les fentes sont d'excellents mouvements pour développer la puissance et la stabilité indispensables au surf.
Conseil de pro : Intégrez des mouvements explosifs comme les burpees et les sauts sur box pour améliorer votre capacité à vous lever rapidement et à rester agile sur la planche. Ces exercices reproduisent la dynamique du surf et vous préparent à surfer.
4. Entraînement cardiovasculaire
Le surf est un exercice cardiovasculaire intense ; il est donc essentiel de maintenir sa santé cardiaque et pulmonaire pendant les périodes de calme plat. Des activités comme la course à pied, le vélo et la natation sont d'excellentes alternatives pour entretenir son endurance et sa forme physique générale. La natation, en particulier, permet de garder les épaules et les poumons en forme, en reproduisant les efforts de la rame sans vagues.
Conseil : Essayez l’entraînement fractionné, en alternant efforts intenses et périodes de repos. Cela simule les arrêts et redémarrages fréquents du surf et améliore votre capacité à gérer des efforts courts et intenses à la rame.
5. Faire du skateboard ou du surf
L'une des activités les plus proches du surf par mer calme est de faire du surf skate ou du skateboard. Ces planches sont conçues pour imiter les sensations de la glisse sur une vague, vous permettant ainsi de travailler votre placement des pieds, votre équilibre et vos virages. Le surf skate est particulièrement utile pour améliorer votre technique de surf, notamment pour vous entraîner aux cutbacks, aux virages et aux transitions rail-to-rail.
Conseil de pro : Trouvez une pente douce ou entraînez-vous sur une surface plane pour travailler vos manœuvres et améliorer vos compétences de surf à terre.
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Quelle que soit l'activité que vous choisissez pour rester en forme, il est important d'avoir le bon équipement. La collection de vêtements de sport MF SEA est conçue pour accompagner votre corps dans tous vos mouvements, que vous pratiquiez le yoga, le skateboard ou la course à pied. Fabriqués à partir de matériaux durables, nos leggings, brassières de sport et hauts sont parfaits pour le fitness comme pour les aventures en mer.
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Conclusion : Maintenez votre niveau de surf
Quand la mer est calme, profitez-en pour travailler votre forme physique, votre équilibre et votre force à terre. En intégrant des activités comme le yoga, le paddle et la musculation à votre routine, vous resterez actif, vous entretiendrez vos muscles et vous améliorerez vos performances pour la prochaine vague. N'oubliez pas : la régularité est essentielle. Préparez-vous, et vous serez prêt à surfer dès le retour des vagues !
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